Postura correcta: 10 consejos a seguir

¿Ha pensado alguna vez que la mayoría de los trastornos de la columna vertebral son consecuencia de una postura incorrecta? Suena extraño, pero en realidad la postura cumple tres funciones importantes: contrarresta la fuerza de la gravedad, te ayuda a encontrar el equilibrio y te permite moverte de forma adecuada.

En ausencia de una postura correcta, por tanto, pueden surgir diversos trastornos, incluso incapacitantes, como tortícolis, ciática, lumbalgia, parestesias de las extremidades, pero también laberintitis, dolores musculares y problemas circulatorios. Además, algunas patologías son degenerativas, por lo que su progresión sólo puede frenarse adoptando una postura correcta y utilizando colchones y almohadas ortopédicos.

Entonces, ¿qué hacer para tener una postura correcta?

¿Qué se entiende por postura correcta?

Para combatir el dolor lumbar y cervical, antes que nada, es necesario asumir una postura correcta. Sin ella, en efecto, las asimetrías del cuerpo generan diversos problemas, que en algunos casos pueden desembocar en patologías invalidantes.

Por ejemplo, una postura correcta en el ordenador ayuda a evitar el aplastamiento de las vértebras lumbares, mientras que dormir de forma correcta ayuda a aliviar y a veces prevenir el dolor de cuello. Pero incluso cuando se está de pie, hay que mantener una postura correcta para proteger la columna vertebral y la zona cervical de una compresión innecesaria y perjudicial. 

Por eso, además de seguir algunos consejos para adoptar y mantener una postura correcta, puedes ayudarte con colchones y almohadas ortopédicos que ayuden a tu columna a encontrar la posición correcta, incluso cuando duermes.

Consejos para una postura correcta

A pesar de la agitada vida que lleva, no puede ignorar el hecho de que pasa aproximadamente un tercio de su existencia durmiendo. Por eso, fomentar una postura correcta incluso durante la noche es indispensable para aliviar y combatir los trastornos de la columna vertebral.

Esto puede conseguirse con colchones ortopédicos especiales que distribuyen el peso del cuerpo por toda la superficie.

Al mismo tiempo, sobre todo si sufre dolor de cuello, necesitará una almohada ortopédica que se adapte rápidamente a los cambios de posición del cuerpo y le proporcione un apoyo adecuado para la cabeza. Estos dispositivos médicos también le serán muy útiles para sentirse mejor durante el día: su cuerpo, libre de tensiones, podrá encontrar su postura correcta, sin que usted tenga que esforzarse demasiado.

Pero ahora, veamos qué puedes hacer para tener una postura correcta, cuando trabajas, cuando caminas y en cada momento de tu vida diaria.

Cómo tener una postura de pie correcta 

Cuando se habla de postura correcta, inmediatamente se piensa en la forma más adecuada de sentarse. En realidad, es algo a lo que hay que prestar atención incluso cuando se está de pie. Para mejorar tu postura al caminar, pon en práctica estos 5 consejos y, si es necesario, ponte delante de un espejo para comprobar los resultados de tus esfuerzos.

 

 Comprueba la alineación de los pies: una postura correcta empieza por los pies. Cuando estés parado, mantenlos a la misma distancia de las caderas y asegúrate de que estén perfectamente alineados: para garantizar un apoyo eficaz de la columna vertebral, deben estar paralelos, sin desviarse ni hacia dentro ni hacia fuera.

 Mantén las rodillas ligeramente flexionadas : parece una tontería, pero no lo es. Cuando estés de pie, no extiendas las rodillas al máximo, ya que corres el riesgo de aumentar la tensión en las articulaciones. En lugar de eso, intenta mantenerlas imperceptiblemente flexionadas: sentirás un alivio inmediato.

 Corregir la curvatura de la columna vertebral: la columna vertebral no es perfectamente recta, sino que tiene dos curvaturas fisiológicas, la cervical y la lumbar. Estas deben mantenerse y para ello, además de tu compromiso, necesitarás también unos músculos abdominales y de la espalda tonificados y entrenados.

 

 Relaje los hombros: a menudo ignorados, los hombros contribuyen en gran medida a la aparición del dolor de cuello. Para lograr una postura correcta al caminar, relaje los hombros, deje caer los brazos a los lados y compruebe que los hombros no caen hacia delante. Si no percibe su posición, mírese en el espejo.

 Mantén la cabeza recta: al caminar, debes mantener la mirada al frente para adoptar una postura correcta. La cabeza debe estar erguida, con la barbilla paralela al suelo.

Y ahora veamos cómo adoptar una postura sentada correcta.

Cómo mantener una postura correcta al sentarse 

La vida sedentaria es tu peor enemigo. Por eso, cuando trabajes o pases mucho tiempo sentado, sigue estos 5 consejos para mantener una postura correcta:

 Mantén la espalda recta: para una postura correcta, no es necesario que mantengas la columna recta, pero sí que sigas sus curvas fisiológicas. Esto significa que la región lumbar debe estar ligeramente arqueada hacia fuera, lo que puedes conseguir fácilmente no apoyándote en el respaldo. Si, por el contrario, tienes una silla de escritorio ergonómica, podrás hacerlo, porque el respaldo apoyará la posición correcta de tu espalda.

 

 

 Apoye los pies en el suelo: si este problema no surge cuando se sienta en el sofá de casa, puede surgir en la oficina cuando está en su escritorio. Para una postura correcta, las plantas de los pies deben descansar siempre en el suelo.

 Permita que sus piernas formen un ángulo de 90° - los pies firmemente apoyados en el suelo también le permitirán formar un ángulo de 90° tanto en la pelvis como en las rodillas. Esta es la postura correcta para sentarse, la única que evita tensiones en la zona lumbar.

No cruces las piernas - este consejo se aplica especialmente a las mujeres: nunca cruces las piernas, ya que este tipo de postura provoca problemas en la pelvis, las articulaciones e incluso el cuello. Las piernas deben permanecer paralelas.

Levantarse a menudo: ¿qué tiene que ver levantarse con una postura correcta al sentarse? Tiene algo que ver, porque estar sentado favorece las malas posturas. De hecho, sin darse cuenta, el cuerpo tiende a adoptar posturas incorrectas para intentar aliviar la tensión corporal. Por eso, al menos cada hora, haz una pequeña pausa para estirar las piernas y la espalda.

 

Además de seguir estos consejos para una postura correcta, aprovecha las ventajas de los colchones y almohadas ortopédicas de Pharmaflex: gracias a la nueva tecnología de 5 capas, cuidarán de tu columna y te permitirán afrontar el día con una marcha más