Was man essen sollte, um gut zu schlafen: Folgen Sie diesen 5 Tipps
Sie sind sich sicherlich der Bedeutung einer guten Nachtruhe bewusst, aber manchmal scheint es einfach unmöglich zu sein, 8 Stunden am Stück zu schlafen. Die Gründe können vielfältig sein, aber haben Sie jemals daran gedacht, dass auch Ihre Ernährung den Unterschied zwischen einer erholsamen Nacht und einer, die von ständigem Aufwachen oder sogar Schlaflosigkeit geprägt ist, ausmachen kann?
Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, beeinflussen tatsächlich maßgeblich Ihre Fähigkeit, schnell einzuschlafen und lange durchzuschlafen. Wenn Sie also müde sind, sich im Bett hin- und herzuwälzen, entdecken Sie, was Sie essen sollten, um gut zu schlafen und morgens ausgeruht und voller Energie aufzuwachen.
Was man essen sollte, um gut zu schlafen: Die Bedeutung des Kochens
Bevor Sie herausfinden, was Sie essen sollten, um gut zu schlafen, ist es wichtig, eine kleine Voraussetzung zu machen. Die Wahl der richtigen Lebensmittel für einen ruhigen Schlaf wird Ihnen nicht viel nützen, wenn Sie sich nicht auch für die am leichtesten verdaulichen Kochmethoden entscheiden: Vielleicht haben Sie noch nie darüber nachgedacht, aber das Kochen setzt Prozesse in Gang, die denen der Verdauung sehr ähnlich sind und die komplexesten chemischen Substanzen leichter verdaulich machen.
Bei den Rezepten für einen guten Schlaf sollten Sie solche bevorzugen, die Dampfgaren beinhalten, ein System, das die Fähigkeit von Wasserdampf nutzt, um den Fettgehalt, der zum Kochen der Lebensmittel benötigt wird, auf ein Minimum zu reduzieren, aber auch solche, die Kochen durch Kochen, das von Natur aus kein Öl und Butter erfordert.
In alternativen sind auch im Ofen zubereitete Lebensmittel gut geeignet, da sie aufgrund der Intensität der Hitze natürlich überschüssige Fette verlieren, und geschmortes Fleisch, das trotz des Verlusts einer kleinen Menge an Nährstoffen aufgrund der langen Garzeiten eine gute Verdaulichkeit bietet.
Aber jetzt, da wir geklärt haben, wie man Lebensmittel kocht, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, lassen Sie uns sehen, was man essen sollte, um gut und länger zu schlafen.
Welche Lebensmittel helfen besser zu schlafen?
Nachdem wir Ihnen den ersten Tipp gegeben haben, um besser zu schlafen, behandeln wir das Hauptthema dieses Artikels: Was man essen sollte, um gut zu schlafen. Die Lebensmittel für einen qualitativ hochwertigen Schlaf sind zahlreich und glücklicherweise unterschiedlich, so dass Sie alle lebensnotwendigen Makronährstoffe für das Abendessen zu sich nehmen können.
Im Allgemeinen lassen sich die Lebensmittel zum Schlafen in drei Kategorien einteilen: diejenigen, die reich an Melatonin sind, über die wir später sprechen werden, diejenigen, die Magnesium enthalten, wie Nüsse, Fisch, Artischocken und Blattgemüse, und diejenigen, die Kalium liefern, wie Pfirsiche, grüne Bohnen, Zucchini, Lachs und Huhn. Diese beiden Mineralien haben entspannende Eigenschaften, daher gelten Lebensmittel, die sie enthalten, als die besten Lebensmittel für einen besseren Schlaf.
In jedem Fall sollten Sie sich daran erinnern, dass eine Ernährung gegen Schlaflosigkeit eine leichte, aber ausgewogene Abendmahlzeit erfordert, also planen Sie immer ein Menü, das Sie sättigt, ohne Sie zu beschweren.
Lebensmittel reich an Melatonin: 5 Lebensmittel gegen Schlaflosigkeit
Unter den Dingen, die man essen sollte, um gut zu schlafen, dürfen Lebensmittel, die reich an Melatonin sind, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert, natürlich nicht fehlen. Hier ist also eine kurze Liste dessen, was man essen sollte, um sofort und tiefer zu schlafen.
- Hafer - Natürliche Quelle von Melatonin, Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten, die helfen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu fördern.
- Tomaten – Reich an Melatonin, sind Tomaten perfekt für ein leichtes Abendessen, da sie neben der Regulierung des biologischen Uhr auch die Verdauung und den Schlaf erleichtern.
- Mandeln - Sie sind reich an Magnesium, einem Mineral, das hilft, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen. Außerdem enthalten Mandeln auch Melatonin und Tryptophan, eine weitere chemische Substanz, die den Schlaf reguliert.
- Bananen – Diese Frucht ist reich an Tryptophan, aber vor allem an Melatonin, sowie an Kalium und Magnesium. Kurz gesagt, wenn Sie sich fragen, was Sie essen sollten, um gut zu schlafen, sind Bananen wirklich top!
- Kirschen - Natürliche Quelle von Melatonin, enthalten Kirschen große Mengen davon. Bedenken Sie, dass eine Studie gezeigt hat, dass der Verzehr eines Glases Kirschsaft pro Tag den Schlaf um ganze 90 Minuten verlängern kann.
Was hilft jetzt besser zu schlafen, ist also klar, also lassen Sie uns jetzt herausfinden, was Sie vermeiden sollten, bevor Sie schlafen gehen, um nachts besser zu ruhen.
Was NICHT essen, um besser zu schlafen
Wenn es um eine Diät zur Verbesserung des Schlafs geht, darf ein Tipp zu den Lebensmitteln, die unbedingt vermieden werden sollten, nicht fehlen. Also, was sollte man nicht essen, um gut zu schlafen? Zu den Lebensmitteln, die zumindest in den unmittelbaren Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten, gehören sicherlich fettige Lebensmittel, die länger brauchen, um verdaut zu werden und einen tiefen und erholsamen Schlaf verhindern.
Zusätzlich sollten Süßigkeiten vermieden werden, insbesondere Schokolade, die aufgrund des darin enthaltenen Koffeins eine anregende Wirkung hat. Ganz verboten sind auch Kaffee und Alkohol, die zwar eine entspannende Wirkung zu haben scheinen, den Schlafzyklus jedoch tatsächlich stören und ihn ineffektiv für die Energieerholung machen.
Ein besonderer Hinweis gilt scharfen Lebensmitteln, die zwar auf der Liste der Lebensmittel stehen, die vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten, aber auch vollständig aus der Ernährung von Personen mit Verdauungsproblemen und gastroösophagealem Reflux entfernt werden sollten, einer Bedingung, die einen eigenen Absatz verdient.
Was man abends essen sollte, um gut zu schlafen, wenn man an gastroösophagealem Reflux leidet
Der fünfte und letzte Tipp, was man essen sollte, um gut zu schlafen, richtet sich vor allem an diejenigen, die an gastroösophagealem Reflux leiden, der sich meist durch den Rückfluss von Magensäften gerade nachts äußert und zu Brennen und Schmerzen führt.
Zu den Dingen, die man nicht essen sollte, um ruhig zu schlafen, wenn man an dieser Störung leidet, gehören sicherlich scharfe Lebensmittel und Schokolade, aber auch frittierte Lebensmittel, Schweine- und Lammfleisch, Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch, Zitrusfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke. Im Gegenteil, Eier, Fisch, Getreide und säurearme Früchte wie Äpfel, Melonen und Bananen sind perfekt für einen erholsamen Schlaf, auch für die Kleinsten.
In diesen Fällen möchten wir jedoch einen sechsten Tipp hinzufügen: Achten Sie weiterhin genau darauf, was Sie essen sollten, um die ganze Nacht gut zu schlafen, aber vertrauen Sie die Qualität Ihres Schlafes Pharmaflex Reflux an, dem orthopädischen Kissen, das Beschwerden durch sauren Reflux reduziert und Ihnen ermöglicht, besser und länger zu schlafen. Die Wahl dessen, was man essen sollte, um gut zu schlafen, liegt bei Ihnen, aber die Qualität Ihres Schlafes hängt auch von dem Kissen ab, auf dem Sie sich entscheiden, sich auszuruhen.