Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie besser schlafen können, sind Sie bereits auf halbem Weg, denn dies bedeutet, dass Sie vollständig verstanden haben, dass die Qualität des Schlafes entscheidend ist, um gesund zu bleiben. Gut zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen, dient nicht nur dazu, produktiver, reaktionsfähiger und konzentrierter zu sein, sondern trägt auch aktiv zur Vorbeugung einiger Krankheiten bei, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Stoffwechselstörungen.
Die Schlafqualität hängt von mehreren Faktoren ab, die sowohl Ihr Verhalten als auch die Umgebung, in der Sie schlafen, betreffen. Indem Sie sie ändern, werden Sie besser und länger schlafen können. Sehen wir also, wie Sie besser schlafen können, indem Sie gute Gewohnheiten annehmen und auf Schlafmittel und Psychopharmaka verzichten.
Wie man besser schlafen kann: Gewohnheiten, die geändert werden müssen
Und wenn wir Ihnen sagen würden, dass einer der 5 Tipps, wie man besser schlafen kann, auch eine drastische Änderung einiger Verhaltensweisen erfordert? Leider ist das so. Viele der Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun, sind tatsächlich Feinde des Schlafes, angefangen bei der letzten Zigarette. Sie sollten darauf verzichten, da Nikotin eine Substanz ist, die die Gehirnfunktionen stimuliert. Aus dem gleichen Grund sollten Sie auf Alkoholkonsum in den Stunden vor dem Schlaf verzichten: Auch diese Substanz, obwohl sie entspannend wirkt, beeinträchtigt die REM-Phase erheblich und fördert Mikroaufwachphasen, die auf lange Sicht verschiedene Schlafstörungen verursachen, einschließlich der gefürchteten Schlaflosigkeit.
Denken Sie daran, dass vor dem Schlafengehen etwas Pilates oder Yoga helfen kann, aber vermeiden Sie jede Art von körperlicher Aktivität, die die notwendige Entspannung des Körpers verhindert. Wenn Sie wirklich nicht darauf verzichten möchten, machen Sie nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang.
Aber unter den Tipps, wie man besser schlafen kann, gibt es auch einen anderen Vorschlag: Schalten Sie die Geräte aus. Tablets und Handys strahlen nämlich blaues Licht aus, das die biologische Uhr täuschen kann. Diese wird denken, dass es immer noch Tag ist und nicht die richtige Menge an Melatonin produzieren, das für das Einschlafen unerlässlich ist.
Wie man besser schlafen kann: der zirkadiane Rhythmus
Bevor Sie sich fragen, wie Sie besser schlafen können, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wann Sie schlafen sollten, denn Ihr Schlafbedarf hängt eng mit Ihrem zirkadianen Rhythmus zusammen. In den frühen neunziger Jahren wurde entdeckt, dass unser gesamter Organismus von einer biologischen Uhr gesteuert wird, die so programmiert ist, dass sie einen evolutionären Vorteil darstellt. Es ist offensichtlich, dass der Körper, der immer weiß, was ihn erwartet, sich optimal auf die Funktion vorbereiten kann.
Die Verbesserung der Schlafqualität bedeutet daher auch, die Rhythmen Ihrer biologischen Uhr zu erleichtern, indem Sie versuchen, zu schlafen, wenn Ihr Körper zum Einschlafen bereit ist. 15 Prozent der Menschen sind darauf programmiert, spät ins Bett zu gehen und spät am Morgen aufzuwachen. Weitere 15 Prozent hingegen fühlen sich am späten Nachmittag schläfrig und sind am frühen Morgen am aktivsten. Alle anderen reagieren stark auf das Einsetzen der Dunkelheit und die daraus resultierende Melatoninproduktion. Wie gut Sie schlafen, hängt also auch von Ihrer Fähigkeit ab, die Bedürfnisse Ihrer zirkadianen Rhythmen zu verstehen und zu erkennen.
Wie man besser schlafen kann: Licht oder Dunkelheit?
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie besser und länger schlafen können, ist eine grundlegende Regel, der Sie folgen sollten, die, in einem dunklen Raum zu schlafen. Licht kann nämlich den Schlaf beeinträchtigen, indem es die Produktion von Melatonin beeinflusst, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Insbesondere künstliches Licht von Lampen, Fernsehern und elektronischen Geräten kann das Gehirn übermäßig stimulieren und die Produktion dieses Hormons verzögern, was das Einschlafen erschwert und einen tiefen und regenerierenden Schlaf verhindert.
Darüber hinaus kann das Schlafen bei eingeschaltetem Licht die Schlafqualität negativ beeinflussen, indem die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen erhöht wird, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages führt.
Daher ist es wichtig, wenn Sie nachts besser schlafen möchten, Ihren Schlafraum dunkel zu gestalten, indem Sie Jalousien, Rollläden oder Verdunklungsvorhänge verwenden. Und wenn das nicht möglich ist, probieren Sie Augenmasken aus, die kein Licht durch die Augenlider lassen: Es mag unangenehm erscheinen, aber vertrauen Sie darauf, Sie werden sich innerhalb weniger Tage daran gewöhnen.
Wie man besser schlafen kann: die Kraft von Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Sie nach einem Weg suchen, um besser zu schlafen, haben Sie vielleicht von Schlafmitteln gehört. Aber wie funktionieren diese Produkte genau und welche sind die häufigsten?
Schlafmittel bestehen normalerweise aus Substanzen wie Melatonin oder Magnesium, die dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern. Melatonin ist beispielsweise ein Hormon, das unser Körper auf völlig natürliche Weise produziert, und wenn dies nicht der Fall ist, kann der Schlaf beeinträchtigt sein. Durch die Einnahme kleiner Mengen über Nahrungsergänzungsmittel hilft man dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, leichter einzuschlafen und letztendlich besser und die ganze Nacht durchzuschlafen.
Zu den natürlichen Mitteln für besseren Schlaf gehören auch der immer beliebte Kamillentee, der völlig frei von Nebenwirkungen ist, und Baldrian, der ebenfalls empfohlen wird, da er das Einschlafen fördert, ohne Schläfrigkeit beim Aufwachen zu hinterlassen.
Wie man besser schlafen kann: die Bedeutung von Matratze und Kissen
Wie gut Sie schlafen und ausgeruht aufwachen, hängt sicherlich von all dem ab, was gerade erwähnt wurde, aber es gibt noch einen letzten Ratschlag, den Sie in Betracht ziehen sollten: Überprüfen Sie, ob Matratze und Kissen zu Ihnen passen.
Wie schläft man am besten mit Rückenschmerzen? Wie neigt man das Bett, um besser bei Sodbrennen zu schlafen? Wie schläft man, um besser zu atmen? Das sind die Fragen, die Sie stellen sollten, um zu verstehen, wie Sie besser und länger schlafen können. Gehen Sie von Ihren Problemen aus und prüfen Sie dann, ob Matratze und Kissen Ihnen wirklich helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen oder ob sie im Gegenteil das Einschlafen und den langen Schlaf erschweren.
Wenn dies auf Sie zutrifft, wissen Sie, dass orthopädische Kissen und Matratzen genau zu diesem Zweck entwickelt wurden: Sie fördern eine korrekte Haltung während des Schlafs und lindern mögliche Beschwerden, damit der Körper besser und länger ruhen kann.
Entdecken Sie die Vorteile von orthopädischen Kissen und Matratzen von Pharmaflex. Natürlich können Sie nicht auf alle anderen Tipps zum besseren Schlafen verzichten, aber es wird alles nutzlos sein, wenn die Oberfläche, auf der Sie schlafen, nicht die richtige ist. Probieren Sie es aus und Sie werden sehen: Wie gut Sie schlafen, hängt vor allem von Ihnen und Ihren Entscheidungen ab.