Schläfrigkeit: Was verursacht sie und wie man ausgeruhter aufwachen kann
“Ich bin immer müde und erschöpft”. Geht es dir auch so? Du bist in guter Gesellschaft! Manchmal wacht man trotz vieler Stunden Schlaf immer noch müde und verwirrt auf. Aber woran liegt die Tagesmüdigkeit? Das ist eine sehr häufige Frage, die jedoch eine komplexe Antwort erfordert.
Schlaf ist ein empfindlicher Prozess, von dem ein Großteil des körperlichen Wohlbefindens abhängt. Aber Schläfrigkeit und Stimmungsstörungen sind ebenfalls miteinander verbunden, denn gut zu schlafen ermöglicht es, den Tag mit mehr Positivität und Begeisterung anzugehen.
Lassen Sie uns also das Thema Schlaf vertiefen, indem wir die Ursachen der Schläfrigkeit und mögliche Lösungen identifizieren, um wieder gut und lange zu schlafen.
Was verursacht Schläfrigkeit: Der Schlafzyklus
Auch wenn Sie es nicht bewusst sind, besteht der Schlaf aus verschiedenen Phasen, die zusammen den Schlafzyklus bilden:
- Einschlafphase – ist die Übergangsphase zwischen Wachzustand und Schlaf und macht 5% der Gesamtschlafzeit aus. In dieser Phase verlangsamt sich die Gehirnaktivität und langsame Augenbewegungen treten auf.
- Leichter NREM-Schlaf – dies ist die Phase des leichten Schlafs, in der die Gehirnwellen denen des Wachzustands sehr ähnlich sind, aber die Herzfrequenz verlangsamt sich und die Muskeln entspannen sich. Sie umfasst etwa 45% des Gesamtschlafs.
- Tiefer NREM-Schlaf – betrifft 25% der Schlafzeit, in der die Herzfrequenz weiter abnimmt und der Blutdruck sinkt. Die Funktion des Tiefschlafs ist äußerst wichtig, da er die Regeneration des Körpers fördert, das Wachstumshormon produziert, das Immunsystem aktiviert und es Ihnen ermöglicht, Erinnerungen zu speichern.
- REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) – dies ist die Traumphase, in der unser Körper praktisch gelähmt ist, mit Ausnahme der Augäpfel, die sich schnell bewegen. Sie macht 25% des Schlafs aus und ist durch eine signifikante Instabilität in der Herzfrequenz, im Blutdruck und in der Körpertemperatur gekennzeichnet. Aber es ist auch der Moment, in dem die während des Tages gespeicherten Informationen im Gedächtnis abgelegt werden.
Jede Phase ist lebenswichtig und trägt zu einem erholsamen Schlaf bei: Das Auslassen auch nur einer dieser Phasen kann daher Schläfrigkeit und schlechte Laune verursachen.
Schläfrigkeit und Schlafstörungen: Wie man ihnen begegnen kann
Die Frage “Ich leide unter Schläfrigkeit, woran liegt das?” ist immer schwer sofort zu beantworten, da die Ursachen für Schläfrigkeit unterschiedlicher Art sein können, angefangen bei denen, die auf eine Krankheit zurückzuführen sind.
Die häufigste Störung, die Schläfrigkeit verursacht, ist der gastroösophageale Reflux, der durch falsche Ernährung, Stress oder die Einnahme von Medikamenten verursacht wird und sich durch den Rückfluss von Magensäure aus dem Darm manifestiert, was zu Sodbrennen und Halsschmerzen führt. In diesem Fall kann durch den Wechsel zu einem orthopädischen Kissen wie dem Pharmaflex Reflux eine geeignetere Schlafposition eingenommen werden, um den Reflux zu verhindern und die Ursache der Schläfrigkeit zu beseitigen.
Eine weitere recht verbreitete Erkrankung ist die Schlafapnoe, die durch ständiges Aufwachen den Schlaf beeinträchtigt und tagsüber Schläfrigkeit verursacht, sowie ein hohes Risiko darstellt, insbesondere für anfällige Personen.
Aber auch Nackenschmerzen sollten nicht als Ursache für Schläfrigkeit unterschätzt werden, da Schmerzen aufgrund einer falschen Schlafposition Mikroaufwachen verursachen können. Auch in diesem Fall wird ein orthopädisches Kissen wie das Pharmaflex Cervical die Situation hervorragend lösen.
Wie man Gewohnheiten ändert, die Schläfrigkeit verursachen
Wovon hängt Schläfrigkeit ab? Auch von dem, was du tust! Und sobald du die falschen Schlafgewohnheiten identifiziert hast, wirst du auch die Lösungen für die Schläfrigkeit finden, die dir helfen, den Tag mit neuer Energie zu bewältigen.
Das ständige Ändern der Schlaf- und Aufwachzeiten ist sicherlich eine der häufigsten Ursachen für Tagesmüdigkeit. Schaffen Sie daher eine angemessene Routine, die auch am Wochenende beibehalten wird. Ebenso wird es Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, besser und länger zu schlafen, indem Sie einige Verhaltensweisen ändern, wie das Vermeiden der Verwendung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen. Auch die Umgebung, in der Sie schlafen, ist wichtig. Ein komfortables Schlafzimmer, dunkel und bei der richtigen Temperatur, wird den Schlaf fördern.
Wenn Sie glauben, dass die Ursache für Ihre Schläfrigkeit von der Matratze abhängt, können Sie sie jederzeit durch die orthopädische Hybrid-Matratze von Pharmaflex ersetzen, die vom Gesundheitsministerium zugelassen ist. Alternativ, wenn Sie keine Lust haben, eine neue Matratze zu kaufen, können Sie das Problem mit dem Pharmaflex Topper brillant lösen, der die Oberfläche des Bettes verbessert und Ihrem Körper die richtige Schlafposition garantiert.
Und natürlich sollten Sie nach 18 Uhr auf Alkohol und Koffein verzichten, um zu verhindern, dass diese Substanzen die Schlafqualität beeinträchtigen.
Schläfrigkeit: Was verursacht sie? Die Ernährung, die den Schlaf fördert
Haben Sie schon einmal vom Zusammenhang zwischen Schläfrigkeit und Ernährung gehört? Die Verbindung besteht und ist wichtig! Schläfrigkeit kann tatsächlich auch davon abhängen, was Sie essen, und wir sprechen nicht nur von der Notwendigkeit, abends leichte und fettarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Um gut zu schlafen und Tagesmüdigkeit zu vermeiden, sollten Sie versuchen, tierische Proteine aus dem Abendessen zu streichen und vor allem Dämpfen, Grillen, Dünsten und Backen den Vorzug geben, um zu vermeiden, dass Ihr Körper für die Verdauung mehr arbeiten muss, was den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht.
Außerdem sollten Sie wissen, dass einige Lebensmittel aufgrund ihrer Eigenschaften den Schlaf fördern und Ihnen helfen, Tagesmüdigkeit zu bekämpfen. Dazu gehören Bananen, die reich an Magnesium und Kalium sind und die Muskeln entspannen, sowie Nüsse, die laut einer Studie der University of Texas die Melatoninproduktion erhöhen und somit den Schlaf fördern.
Ebenso hilfreich ist der Verzehr von Gemüse, insbesondere Kopfsalat, Radicchio, Kürbis und Kohl, die ausgeprägte beruhigende Eigenschaften haben und Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.
Müssen wir Sie auch daran erinnern, dass ein gutes Glas warmer Milch vor dem Schlafengehen hilft, sofort und besser zu schlafen? Es ist kein klassischer Ratschlag von Oma, es ist Wissenschaft! Dank des enthaltenen Tryptophans steigt die Melatoninproduktion und der Schlaf kommt schneller.
Also, anstatt sich zu fragen, woran die Schläfrigkeit liegt, fragen Sie sich, was Sie bereit sind zu tun, um dagegen anzukämpfen. In den meisten Fällen hängt die Schläfrigkeit nämlich von Ihnen ab.